SUP Board Fitness Guide
Das ist nicht nur ein Paddleboard. Das ist dein neues Abenteuer.
Standup Paddling (auch: Stehpaddeln) ist, was DU draus machst. Wer sich stehend auf dem Paddleboard fortbewegt, macht ganz nebenbei ein intensives Full Body Workout. Kurz hingesetzt oder gelegt und die Phase der Entspannung kann starten – und das alles in freier Natur auf dem Wasser.
SUP Guide
Fitnesstraining, das wirklich Spaß macht!
Wie funktioniert Stand Up Paddling?
Ganz easy: Du stehst gut balanciert auf einem Paddleboard auf dem Wasser und treibst dieses mit einem Paddel an. Vor dem Paddeln solltest du deine Paddellänge anpassen, denn diese ist besonders wichtig, um Verspannungen und Verrenkungen zu vermeiden. Unsere Paddel sind universell und daher auch für jede Körpergröße anpassbar. Hier ein paar Tipps, um die ideale Paddellänge zu bestimmen:
- Entspannte Touren: Körpergröße + 23 bis 25cm
- Schnelle Fahrten: Körpergröße + 30cm
- SUP Surfing: Körpergröße + 15 bis 18cm
Im Gegensatz zu einem Surfbrett ist ein SUP-Board etwas länger und breiter, wodurch man einen viel stabileren und sicheren Stand hat. Die Füße sind dabei parallel auf der Höhe des Tragegriffs aufgestellt. Wer nicht mittig steht, sondern zu weit vorne oder hinten, hat es schwerer, das Gleichgewicht auf dem Board zu halten.
Deinen Oberkörper hältst du aufrecht und deine Knie winkelst du leicht an, um dein Gleichgewicht besser zu kontrollieren und Wellen sicherer abzufedern.
Im Gegensatz zum Surfen werden beim Standup Paddling die Arme durch das abwechselnde Eintauchen des Paddels links und rechts vom Board aktiv eingesetzt. Während eine Hand sich am Paddelgriff befindet, hält die andere den Paddelschaft. Das Paddel wird dann von der Spitze entlang des Brettes zum Brettende geführt.
Was wird dabei trainiert?
Das Standup Paddling fordert deine Balance, Kraft und Ausdauer - selbst nur wenn du entspannt auf dem Board stehst. Beim Paddling trainierst du primär deine Körpermitte, aber zeitgleich beanspruchst du fast alle Muskeln - von Schultern bis Zeh.
Durch die Paddelbewegungen trainierst du zusätzlich deine Arme, Rücken, Schulter und deinen Po. Paddling ist völlig unkompliziert und für jede Altersgruppe und jedes Fitnessniveau geeignet. Die einzige Voraussetzung ist, dass du schwimmen kannst. Zwar braucht man im Gegensatz zum Surfen nicht direkten Wasserkontakt, um auf das Board zu steigen, aber aus Sicherheitsgründen ist Standup Paddling für Nichtschwimmer nicht geeignet.
Welche Muskelgruppen werden
beim Stand up Paddling beansprucht?
Während man auf dem SUP Board mit dem Paddel nach vorne zieht, werden bei dieser Bewegung besonders der Latissimus, der Deltamuskel (an den Schultern) und auch der Trizeps gestärkt. Auch die Bein- und Armmuskulatur kommt ordentlich zum Einsatz.
Stand up Paddling für deine Fitness
Stand up Paddling ist eine fantastische Möglichkeit um deinem Körper und Geist gleichzeitig etwas Gutes zu tun.
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